注意保养自己的身体,早上起来几个动作你需要知道
发布时间:2018-08-07 10:34:46

其实现在很多人对健康养生的观念已经有所重视,控制自己的生活习惯、饮食习惯,注重锻炼等。其中锻炼运动是很重要的一环,是增强自身免疫能力,保持青春状态的有力手段。但是上班族、学生党其实很难每天抽出专门的时间和精力去进行锻炼,这怎么办?其实保养身体完全可以利用零碎的时间段,在合适的时间点,做出满足身体需求的简单动作,就完全可以达到健身、养生的目的,就比如早起伸伸懒腰。

早起

其实一天中的零碎时间也很多,但为什么偏偏要选择早起的这个时间点?其实道理也很简单。

古时人说朝饮白露暮餐霞,说的就是一天适宜的作息时间,虽然现在的生活节奏加快,生活方式发生了改变,人们已经很难再在日落后不久就休息,但是每晚10~11点仍然是应该进入睡眠的时间。在进入睡眠后身体的各个部分会逐一进行自我修复,身体也会进行相应的排毒代谢等生理活动,保持睡眠时间在6~8个小时就正好可以满足身体各个部分的修养需要,此时正好应该在早晨6~7点前后。所以此时醒来人体的各部分功能正处于一天中佳的状态。

但是有人又会说了,既然已经是处于一天佳的状态了,还要锻炼做什么?首先大家要知道,夜间人是处于睡眠状态,虽然人体的各个部分处在自我修复状态,身体的代谢水平其实仍然相对较弱,虽然身体的各个部分已经通过一夜的修复状态得到了恢复和提升,但由于代谢变慢,其实各个部分也处于一种“睡眠”状态,因此早晨时分它们也在等着被“唤醒”。充分的唤醒身体的各个部分就可以保证身体在一天的工作学习中始终保持一个活力十足的状态。从长远看,每天早起之后能够充分的伸展、活动身体让气血通畅,自然就能达到健体、养生的目的。

怎样伸懒腰

伸懒腰说简单也不简单,其实伸懒腰可以分为“赖床式”懒腰与“强化式”懒腰两种。先在床上做完赖床式的懒腰后,再做强化式的就可以帮助充分活动周身。

赖床懒腰三式

1. 以膝盖及双手放在床上,用跪趴的姿势趴在床上,然后背部尽量向上拱起,同时收缩腹部,让双肩上耸,使脊柱上拱,保持这个动作3~5秒,然后放松身体,让背部脊椎下沉,如此往复十几次即可。


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