饮用果汁可能早死喝果汁不如直接吃水果
发布时间:2019-10-15 10:15:55

很多人不爱吃生果,反而喜欢把生果榨汁喝,但是最近有研讨标明,饮用果汁可能早死,喝果汁不如直接吃生果。


  多喝果汁让人更健康?美国一项最新研讨可能会颠覆你的认知。


   一项于17日发表在《美国医学会杂志?网络敞开》(JAMA Network Open)上的新研讨标明:过量饮用果汁等“含糖饮料”可能会添加早死几率。研讨称,尤其是饮用过量果汁,会将早死几率添加9%至42%。


  威尼斯手机版娱乐场报导称,这份新研讨将100%无添加糖的天然果汁、生果味饮料以及苏达水等饮品一同定义为“含糖饮料”。研讨标明,虽然果汁中的糖是天然的,但仍与苏打水等其他含糖饮料的糖十分相似。


  威尼斯手机版娱乐场参加该研讨的美国埃默里大学儿科学助理教授吉恩?威尔士说:“含糖饮料,无论是软饮还是果汁,都应该加以限制。”


  威尼斯手机版娱乐场报导称,美国儿科学会(AAP)和美国饮食指南主张,1到6岁儿童对果汁的摄入量应控制在每天6盎司(约合177ml)之内,而7岁及以上儿童、青少年及成人每天摄入量应限制在8盎司(约合237 ml)内。


 喝果汁≠吃生果 果汁不如生果原因有这些


  1.丢失营养成分


  威尼斯手机版娱乐场喝果汁或许能够帮助个人摄取到每日主张的蔬果摄取量,这是补充膳食营养缺乏的一种方式。但果汁在榨取过程中,生果的营养成分和膳食纤维会丢失。


  2.含糖分高


  威尼斯手机版娱乐场喝果汁简单摄入过量糖分,而吃生果不会。并且,果汁的含糖量通常都很高。 苹果汁、橙汁的糖含量都在8%以上,葡萄汁的含糖量高达15%~20%,喝一杯纯果汁,就能喝进去20~40克的糖。 并且液体果汁中的糖比固体生果中的糖更简单被人体吸取,这也就意味着在正餐之余喝果汁还会添加长胖和糖尿病、高血脂的风险。


 3.喝的量更多


  威尼斯手机版娱乐场人们喝果汁的速度远远大于吃生果的速度,饱腹感却远远小于吃生果,不知不觉中进食的量也会加大。


  果汁含较少纤维,却含有较多糖分和热量,需要几个生果才干制造成一杯果汁。比方:一个苹果最多榨1/3或1/2杯果汁。 也就是说,喝一杯果汁,等于摄入了二至三个苹果的糖分,喝上几杯果汁的饱腹感也不及吃生果。喝过多的果汁会导致热量过剩,简单引发肥壮问题。


  总的来说,如果能吃生果就尽量吃生果,吃天然生果比喝果汁好处要多。把生果制造成果汁,即便是100%的纯果汁,也不能起到和完好生果相同的作用。 若果汁中添加了过多的糖或其他成分,对健康更没有益处。


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